Isnin, Mei 16, 2016

[Video] Tutorial Senaman Machine Shoulder Press



  • Mulakan dengan duduk secara menegak, kuncikan tulang belakang dalam posisi kaki terbuka.
  • Tolak bebanan naik dan turun secara konsisten. 
  • Semasa mengangkat bebanan harus menghembus nafas, dan menarik nafas ketika menurunkan bebanan.
  • Ulang tiga set dengan 20 kali ulangan bagi set pertama, 15 kali ulangan bagi set kedua, dan menurun kepada 10 kali ulangan pada set ketiga. 
  • Tambah berat bebanan pada setiap set.