Selasa, Mei 03, 2016

[Video] Tutorial Senaman Decline Press



  • Mulakan dengan berbaring 45 darjah ke bawah.
  • Genggam batang bebanan sebelum memulakan sesi.
  • Tolak batang ke atas untuk membuka pengunci The Smith Machine. 
  • Semasa mengangkat bebanan harus menghembus nafas, dan menarik nafas ketika menurunkan bebanan.
  • Ulang tiga set dengan 20 kali ulangan bagi set pertama, 15 kali ulangan bagi set kedua, dan menurun kepada 10 kali ulangan pada set ketiga. 
  • Tambah berat bebanan pada setiap set.