Isnin, April 25, 2016

[Video] Tutorial Senaman Flat Bench Press



  • Mulakan dengan berbaring, lentikkan sedikit dan kunci bahagian belakang badan anda, tangan dalam posisi genggam dari bawah.
  • Gunakan otot dada disokong otot lengan/biceps untuk mengangkat bebanan.
  • Semasa mengangkat bebanan harus menghembus nafas, dan menarik nafas ketika menurunkan bebanan.
  • Ulang tiga set dengan 20 kali ulangan bagi set pertama, 15 kali ulangan bagi set kedua, dan menurun kepada 10 kali ulangan pada set ketiga. 
  • Tambah berat bebanan pada setiap set.