Rabu, April 27, 2016

[Video] Tutorial Incline Dumbbell Press



  • Bersandarkan sebanyak 45 darjah dalam posisi buka dada
  • Regangkan kedua belah tangan sehingga paras bahu.
  • Mulakan mengangkat bebanan dari atas ke bawah secara konsisten.
  • Pada akhir set tahan dumbbell 5 hingga ke 10 saat di udara, rasakan otot mengembang.
  • Ulang tiga set dengan 20 kali ulangan bagi set pertama, 15 kali ulangan bagi set kedua, dan menurun kepada 10 kali ulangan pada set ketiga. 
  • Tambah berat bebanan pada setiap set.